Ola Tkacz (2C)
reyveena@gmail.com
Gabriela Łapkiewicz (2E)
lapa.gabi.j@gmail.com
Jesień to czas, kiedy przyroda przygotowuje się do zimowego
snu, a my przygotowujemy się do
skończenia semestru z jak najlepszymi wynikami. Natłok obowiązków, nie tylko
szkolnych, sprawia, że czasami nie dajemy sobie z tym rady. Problemy z
koncentracją i z pamięcią mocno utrudniają sukces naszych wysiłków. Dowiedzcie
się, jak usprawnić umiejętność skupienia się i jak poprawić efekty uczenia się.
Koncentracja uwagi to proces, w którym redukujemy nadmiar
informacj. Niestety, nie da się skupić na wszystkim jednocześnie. Uwaga jest
związana z naszą świadomością. Można mówić o różnych poziomach natężenia świadomości percepcyjnej.
Niektóre czynności zachodzą dzięki uwadze skupionej na bardzo niewielkiej
liczbie bodźców, ale skupionej intensywnie. Inne czynności wykonuje się w
stanach uwagi rozproszonej, obejmującej wiele bodźców lub obiektów w sposób
mniej intensywny.
Dlaczego mamy problemy z koncentracją?
Jak zwykle z takimi sprawami
bywa, wiele czynników ma na to wpływ. Jeśli one nakładają się na siebie, efekt
dekoncentracji jest większy.
Największy wpływ na
zaburzenia koncentracji mają:
●
dystraktory (czynniki rozpraszające),
●
przemęczenie,
●
niewyspanie,
●
przeżywanie silnych emocji negatywnych i
pozytywnych,
●
zła dieta uboga w kwasy
omega-3, -6 i -9,
●
powikłania zdrowotne, np. niskie
ciśnienie albo nadciśnienie
krwi,
● nieodpowiedni styl uczenia się.
Ważne, by znaleźć czas na relaks i
zwolnić trochę tempo życia, mimo iż gonią nas obowiązki. Niekiedy wysiłek
fizyczny sprawia, że endorfiny szkodzą koncentracji. Przypuszcza się, że
przedłużony intensywny wysiłek powoduje wzmożone wydzielanie endorfin objawiające
się euforią
biegacza. Co do dystraktorów -
warto przewietrzyć pokój i uporządkować miejsce pracy. Nie od dziś wiadomo, że
jesteśmy tym, czym jemy. Odżywianie ma wielki wpływ na nasze zdrowie i
samopoczucie. Kwasy tłuszczowe omega-3 -6 -9 znajdziemy w produktach, takich
jak olej z zarodków pszennych, olej z pachnotki, olej lniany, olej z pestek
winogron, olej kartamusowy. Odpowiednia dieta bogata w magnez, potas i kwasy tłuszczowe ma korzystny wpływ na zdolności
poznawcze dziecka. Używki typu alkohol, kawa czy nikotyna chwilowo mogą
„podreperować” koncentrację uwagi, ale w perspektywie długofalowej obniżają
zdolność uczenia się. Dowiedziono, że zielone jabłko zjedzone rankiem, lepiej
rozbudza niż kawa.
Jak
się uczyć?
Koncentracja i jej stopień zależy też od
preferowanego stylu uczenia się. Można wyróżnić:
●
wzrokowców –
najchętniej uczą się za pomocą kanału wzrokowego,
●
słuchowców –
najlepsze efekty przynosi nauka za pomocą słuchu,
●
uczuciowców –
wykorzystują wyobraźnię, skojarzenia i emocje podczas procesu uczenia się,
●
kinestetyków –
uczą się poprzez zabawę, aktywność i ruch.
Musimy dopasować styl uczenia się do
naszej osobowości.
Jak
poprawisz koncentrację i pamięć?
●
Rozwijaj motywację – łatwiej skupić się na celu, którego osiągnięcie jest niezmiernie
ważne.
●
Myśl pozytywnie
– warto przewartościować własne podejście do pracy. Zamiast myśleć „Muszę to
zrobić”, lepiej pomyśleć „Chcę to zrobić”.
●
Dbaj o miejsce pracy – zapewnij sobie odpowiednie warunki, przewietrz
pokój, przygotuj niezbędne przybory, zminimalizuj wpływ dystraktorów.
●
Bądź konsekwentny – samodyscyplina, silna wola i samozaparcie to klucz do sukcesu.
●
Rób przerwy podczas pracy – człowiek nie jest maszyną i potrzebuje
odpoczynku, gdyż zasoby uwagi kurczą się w warunkach przemęczenia.
●
Zadbaj o dobrą dietę
– jedz ryby, warzywa, owoce, ziarna zbóż, orzechy i migdały, gdyż są źródłem
niezbędnych witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych.
●
Pamiętaj o zdrowym śnie – przestrzegaj zasad higieny snu i nie bagatelizuj
oznak zmęczenia ze strony własnego organizmu.
●
Uprawiaj sporty – aktywny wypoczynek pozwala nie tylko dotlenić mózg, ale regeneruje
siły witalne i psychiczne oraz redukuje hormony stresu.
●
Stosuj ćwiczenia relaksacyjne – służą nie tylko odprężeniu ciała, ale dzięki
koncentracji na oddechu i wsłuchiwaniu się w siebie można ćwiczyć uwagę.
●
Wykonuj ćwiczenia na poprawę koncentracji – skoncentruj wzrok na wyciągniętej przed siebie
dłoni i spróbuj maksymalnie ustabilizować rękę, by nie drżała. Możesz stosować
również medytację ułatwiającą ześrodkowanie uwagi na jednym obiekcje. Inne
alternatywy to np. układanie puzzli, liczenie w dół, rozwiązywanie sudoku,
krzyżówek lub ćwiczeń na inteligencję.
Powodzenia!
Bibliografia:
Nęcka E., Procesy uwagi [w:] Psychologia.
Podręcznik akademicki, t. 2, pod red. J. Strelau, GWP, Gdańsk 2004, ISBN
83-87957-05-4
http://portal.abczdrowie.pl/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz